Skip to content
首頁 » Blog Archive » 游泳時抽筋怎麼辦?水中抽筋的處理方法

游泳時抽筋怎麼辦?水中抽筋的處理方法

  • by

抽筋又稱痙攣,當肌肉受到神經組織的刺激,引起肌肉收縮或血管受到刺激而逐漸關閉,使血液循環不良,造成抽筋的現象。

抽筋的原因有底下幾種:

ㄧ、經過長時間的運動而引起肌肉疲勞,沒有充分休息而繼續運動時。

二、突然增加運動的強度或突然改變運動的方式,而引起肌肉急劇收縮時。

三、運動姿勢不正確時。

四、水溫太低時。

五、準備運動不足時。

六、情緒過度緊張時。

抽筋常發生的部位,以小腿為最多,其次足趾、足底、手指、大腿、上臂和腹部等部位。

一般而言肌肉痙攣的時間不長,在一分鐘以內者佔45%,五分鐘以內者佔39%,五分鐘以上者較不多見。因為肌肉痙攣的疼痛難耐,發作時需要經由人為的手段處理,如拉長痙攣收縮的肌肉與按摩等,縮短抽筋的時間。

抽筋處理過後,短時間內很容易再抽筋,應該要充分休息後才能再下水游泳或從事其他活動。

如何預防抽筋?

一、身體不適或疲勞時,不要下水游泳。

二、水溫過低時不要下水游泳。

三、下水前做好準備運動。

四、飯前、飯後或劇烈運動後不宜即刻下水游泳。

五、隨時補充鹽分的消耗。

作者:黎榮章 台北市水上救生志工協會資深教練

Join the conversation

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。