救生基本四式游法課之後的重點科目是自救法。課程包含踩水、水母漂、仰漂、韻律呼吸、抽筋處理。都是非常重要且實用的基本自救技巧。
先說踩水（立泳），這是自救項目的重中之重。很多人會在游泳池自在游來游去，卻不敢在深水區停留，或到了踩不到地的開放水域游泳特別緊張，根本原因是因為不會踩水。本會的救生員訓練，在五米池踩水40分鐘以上算是基本功。
水母漂是很基礎的自救技巧，如果你已經學會其他自救技巧，會覺得水母漂沒什麼用。那倒未必，例如，不小心穿著衣服落水時，第一個動作要脫掉笨重、影響靈活度的鞋子、褲子和上衣，就一定要用到水母漂。在開放水域抽筋要自解時，也要用到水母漂。
仰漂就更不用說了，國內發生多起泳客被離岸流帶到大海而獲救，幾乎都是因為懂得利用仰漂技巧，保持體力等待救援到來。人的體能是有極限的，無法一直靠游泳等待救援，那會耗盡體力。仰漂是最省體力的好方法。
韻律呼吸除了是很有效的調節呼吸方式，結合踩水和仰漂等自救技巧，可以讓緊繃到肌肉得到適時的舒緩。
在大海、湖水等開放水域長時間游泳，有很多原因會引起抽筋狀況，在身邊無人可以求助時，抽筋自解技巧就非常重要，大腿、小腿、手臂等肌肉都是容易抽筋的肌肉群，如何自解課程會傳授。
救人前要先學會自救。
